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bobty体育官网通过跳绳减肥是一种怎样的体验?
浏览: 发布日期:2021-11-21

  bobty综合体育在线在我减肥瘦10斤+的过程中,试过各种运动,跳绳,跑步,hiit,tababa,波比跳等等。但如果你让我推荐一项运动的话,我比较建议尝试跳绳。对于减肥和锻炼身体来说,效果极佳!亲测有效!

  一般来说,走路是我们平时最常做的运动,但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果,那么选择快走是再合适不过了。但怎样才算是快走呢?同样也是有一个速度要求,8km/h的快走,每小时消耗能量563大卡快走半小时所消耗的能量是走路的10倍,而且不受场地和时间限制,尤其对于上班族来说非常合适。

  相对于跑步,跳绳门槛更低,需要掌握的要领远不如跑步那么复杂。是大多数人最开始减肥时选择的第一运动。

  跑步,游泳,球类运动等需要场地 天气 资金等方面的因素。跳绳只需要一根绳子,在家就可以锻炼。

  对于初学者,从最基本的双脚跳开始训练。2-3分钟跳绳,然后休息1分钟。这样为1组训练,总共进行5-8组训练,也就是30分钟左右

  经过了初级训练后,身体已经逐渐适应了现在的训练强度。这时候我们应该把每组的训练时间拉长,每组训练5-10分钟左右,然后休息1分钟。总共进行5组左右,也就是30-60分钟。

  这个计划需要你提高跳绳速度,加快心率。但也不要太快,还能保持与他人说话,身体逐渐发热出汗。组间休息时可以小口喝水,不要喝太多影响接下来的训练。

  1对于初学者,一周进行三次训练即可,后可增强训练评率,至少4-5次训练,但一定要休息一天缓解身体疲劳。

  上一次我们提到了如何通过跳绳减肥,跳绳这项运动无论是对于减肥还是锻炼身体都是不二选择。但事实上,有一点我忽略了,准确来讲,是讲得不够仔细。那就是拉伸!拉伸无论是在锻炼前还是锻炼后都十分重要!而我上次之所以对拉伸讲得很粗糙,就是为了将拉伸这一模块单独讲解。

  很多人都在纠结什么时候拉伸?是训练前还是训练后?也有的人会说拉伸会影响我们的训练效果,所以最好不要拉伸。但,事实上,无论是训练前还是训练后,都需要我们对身体进行适当地拉伸。一般我们会在训练前进行动态拉伸,顾名思义,就是为了让身体动起来;训练后进行静态拉伸,让身体在某一固定姿势静止30秒左右。

  运动前热身环节之所以选择动态拉伸,是由于热身的目的是要提高心率、肌肉温度、肌肉柔韧性、以及肌肉对刺激的反应速度,而动态拉伸是以运动的速度、动力和肌肉力去制造拉伸,反复刺激肌肉,从而达到更好地提升肌力、爆发力、柔韧、和协调性的目的。

  我们常说的拉筋、压腿等都属于静态拉伸,静态拉伸就是把我们的身体摆放到关节活动的极限位置附近。运动后进行静态拉伸,可以帮助我们放松肌肉,缓解肌肉酸痛,改善身体的柔韧性,静态拉伸能使肌肉拉回到原来的长度,提升肌肉的延展性。长期坚持能加大关节的活动幅度。

  这是个简单且有效的伸展动作,特别是伸展肩关节周边的肌肉,此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

  做法:双脚分开与髋同宽,将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定在左手肘处,然后将左手臂向身体靠近,直到感觉到肩膀的肌肉绷紧。换另一只手臂重复相同的动作。

  做法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。

  这个动作主要是伸展上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。

  做法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到肌肉有伸展的感觉。

  髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作,可预防膝部外围发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛。

  做法:双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿,被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定,另一手环抱膝盖外侧,然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。bobty体育官网

  任何涉及反复屈膝的运动,像是跑步与飞轮,皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。

  做法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。

  做法:保持身体直立,双手置于髋部。弯屈左膝,让膝盖的位置在脚的正上方,右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置,换边进行。

  做法:采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。

  在需要急速移动的运动中 (例如短跑),紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前,一定要做此伸展,避免小腿肌肉紧绷。

  做法:采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。